만성 염증을 줄이는 항염증 식단 (오메가-3, 강황, 항산화 식품)
만성 염증은 피로, 면역력 저하, 관절 통증, 심혈관 질환 등의 원인이 될 수 있습니다. 염증을 조절하는 가장 좋은 방법 중 하나는 항염증 식단을 실천하는 것입니다. 특히 오메가-3, 강황, 항산화 식품은 염증 수치를 낮추고, 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 이번 글에서는 염증을 줄이는 건강한 식단과 생활 습관을 소개합니다. 만성염증이란? 원인과 위험성염증은 우리 몸이 감염이나 손상에 반응하는 자연스러운 과정입니다. 하지만 염증이 지속적으로 발생하면 세포 손상을 유발하고, 다양한 질병을 초래할 수 있습니다.만성 염증의 주요 원인가공식품, 설탕, 트랜스 지방 섭취스트레스와 불규칙한 생활 습관환경오염과 독소 축적수면 부족과 운동 부족만성 염증이 지속되면 비만, 당뇨, 심혈관 질환, 관절염, 피부 ..
2025. 2. 17.
당뇨 예방과 관리에 좋은 음식 (GI 지수 낮은 식품, 통곡물, 단백질)
당뇨병은 식습관과 밀접한 관련이 있는 질환으로, 올바른 식단을 유지하면 예방과 관리를 효과적으로 할 수 있습니다. 특히 혈당을 급격하게 상승시키지 않는 GI 지수 낮은 음식, 통곡물, 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 당뇨 예방과 혈당 관리를 위한 건강한 식단을 소개합니다. GI 지수 낮은 음식: 혈당 조절의 핵심GI(Glycemic Index) 지수란 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표입니다. GI 지수가 낮을수록 혈당이 천천히 상승하며 인슐린 분비 부담을 줄일 수 있습니다.GI 지수가 낮은 대표 음식통곡물(현미, 귀리, 보리)콩류(렌틸콩, 병아리콩, 검은콩)채소(브로콜리, 시금치, 양배추)일부 과일(블루베리, 체리, 사과, 자몽)견과류(아몬드, 호두, ..
2025. 2. 13.
