운동 전후 먹기 좋은 음식 비교 (탄수화물, 단백질, 지방)
운동을 할 때는 단순히 열심히 하는 것뿐만 아니라, 무엇을 먹느냐도 중요한 요소입니다. 특히 운동 전과 후에 적절한 영양소를 섭취하면 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 탄수화물, 단백질, 지방이 각각 운동 전후에 어떤 역할을 하는지 살펴보고, 최적의 음식 선택법을 알아보겠습니다. 운동 전에 먹기 좋은 음식운동 전에는 에너지를 보충하고 근육 손상을 최소화할 수 있는 식사를 해야 합니다.✔ 탄수화물 (빠른 에너지원)운동 전에 섭취하면 체내 글리코겐 저장량이 증가하여 지구력이 향상됩니다.추천 음식: 바나나, 오트밀, 고구마, 현미밥, 통곡물 빵✔ 단백질 (근육 보호 및 회복 보조)근육 단백질 손실을 줄이고 근력 운동 효과를 높이는 데 도움을 줍니다.추천 음식: 닭가슴살, 두부, 그릭요거트, 달걀✔ 적절한 지..
2025. 2. 8.
